Mindfulness w codziennym życiu – proste praktyki, które możesz wdrożyć w 5 minut dziennie

Stres i pośpiech są już praktycznie plagą, która dotyka wszystkich. Czy jednak jesteśmy na to skazani? Warto stosować w ciągu dnia kilka praktyk, które nawet w małych ilościach potrafią nieco nas uspokoić i poprawić naszą zdolność skupiania się. Kilka z nich wymienimy poniżej.

Jedną z najprostszych technik mindfulness jest regulowanie oddechu. Jak się za to zabrać? Spróbuj usiąść wygodnie, zamknąć oczy i skoncentrować się na wdechu i wydechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi do Twoich płuc, a później wychodzi. Odetnij się przy tym od myślenia o innych sprawach, skup się tylko na tym. Choćby nawet przez minutę, czy nawet trzydzieści sekund. To naprawdę pomaga nieco się uspokoić – zwłaszcza, jeśli zrobimy z tego rutynową chwilę przerwy w ciągu dnia. Na przykład w czasie przerwy śniadaniowej.

Ta technika wymaga znajomości kilku podstaw jogi, ale nie bój się – to nic trudnego, ani wymagającego. Ćwiczenia polega na wyborze dwóch prostych w wykonaniu pozycji treningowych i przechodzenie pomiędzy nimi w spokojnym, powolnym ruchu. Robiąc to, koncentruj się na własnym ciele, jego przemieszczaniu się w przestrzeni i tym, jak się przy tym czujesz. Nie zapomnij przy tym o oddechu!

Jeśli nie wiesz, które pozycje wybrać, bądź ich nie znasz, zawsze możesz udać się na odpowiednie treningi. Na pewno Ci w tym pomogą w Krainie Uważności, gdyż… ten klub to nie tylko dobrze prowadzona joga w Warszawie, lecz również instruktorzy doskonale zaznajomieni z technikami mindfulnessu.

Nie siedź cały czas w domu i w pracy. Wyjdź czasami! Najlepiej w miejsce, w którym jest choć trochę zieleni. Tą można znaleźć nawet w dużych miastach, a przecież zwłaszcza tam jest nam potrzebny kontakt z naturą. Jak wskazują instruktorzy mindfulness z Warszawy, otoczenie przyrody sprzyja wyciszeniu. W takich miejscach można się skupić na tym, w jaki sposób nasze zmysły odbierają naturalną harmonię takich miejsc. I to nie tylko wzrokowo. Również słuchowo i… zapachowo.

Czyż to nie piękna alternatywa dla spoglądania na portale socialmediowe? Owszem, jeśli skupisz się na byciu w danym miejscu i czasie, nie rozpraszając myśli na inne tematy!