Jak przetrwać nadchodzące upały?

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega: mieszkańców województwa śląskiego czekają ekstremalnie gorące dni. Od środy, 2 lipca, do co najmniej czwartku wieczorem, 3 lipca, nad region nadciągnie fala upałów, a słupki rtęci pokażą nawet 36°C.

Wysokie temperatury stanowią realne zagrożenie dla zdrowia – szczególnie dla osób starszych, dzieci oraz osób z chorobami przewlekłymi. Ale i w pełni zdrowi powinni zachować ostrożność. Gdy słupek rtęci szybuje w górę, łatwo o odwodnienie, przegrzanie organizmu czy nawet udar słoneczny lub cieplny – stany, które mogą zagrażać życiu. Upał wpływa również na koncentrację, dlatego kierowcy powinni być szczególnie czujni.

Kto jest najbardziej narażony?

Seniorzy – osoby starsze często przyjmują wiele leków, które w połączeniu z odwodnieniem mogą mieć groźne skutki. W czasie upałów stężenie substancji aktywnych w organizmie może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Dlatego tak ważne jest, by seniorzy regularnie się nawadniali, unikali słońca i monitorowali swoje samopoczucie.

Dzieci – ich układ termoregulacji nie jest jeszcze w pełni rozwinięty, przez co są wyjątkowo wrażliwe na wysokie temperatury. Bezwzględnie nie wolno zostawiać ich – podobnie jak zwierząt – w zaparkowanym samochodzie, nawet na chwilę. Temperatura wewnątrz pojazdu może błyskawicznie wzrosnąć do 50–60°C, co stanowi śmiertelne zagrożenie.
 

Jak zadbać o siebie podczas upałów?

Oto kilka prostych, ale bardzo ważnych zasad:

• Zamykaj okna i żaluzje w ciągu dnia – ograniczysz napływ gorącego powietrza do mieszkania.

• Noś lekką, jasną odzież z naturalnych tkanin – bawełna i len sprzyjają prawidłowej termoregulacji.

  Reklama

• Pij dużo wody, najlepiej niegazowanej – unikaj alkoholu, który przyspiesza odwodnienie.

• Jedz lekko – postaw na świeże warzywa i owoce, które dostarczą cennych witamin i minerałów. Tłuste, ciężkostrawne dania dodatkowo obciążają organizm.

• Unikaj surowych jajek i nieświeżych produktów – wysokie temperatury sprzyjają namnażaniu się bakterii, w tym salmonelli.

• Myj ręce częściej niż zwykle – szczególnie przed posiłkami.

• Ogranicz przebywanie na słońcu, zwłaszcza w godzinach 11:00–17:00, gdy nasłonecznienie jest największe.

  Reklama

• Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych porach dnia.